Es posible que sus zapatillas para correr actuales estén reteniendo sus piernas hacia atrás

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Si llevas un tiempo corriendo con las mismas zapatillas súper cómodas, puede que sea el momento de hacer un cambio. Cambiar tus zapatillas por un par de zapatillas para correr con caída cero es una excelente manera de subir de nivel tus carreras. Los corredores adoran este estilo para desarrollar fuerza y ​​ajustar su golpe.

Las zapatillas para correr Zero Drop están diseñadas específicamente para ser minimalistas (es decir, casi sin amortiguación) y equidistantes al suelo desde el talón y el antepié.

"La mayoría de la gente no se da cuenta de que muchas zapatillas para correr tienen una caída de 12 milímetros desde el talón hasta la punta", dice Kristen Hislop, CPT, entrenadora de triatlón certificada USAT nivel 1 y directora de Freihofer's Run for Women. Eso es casi media pulgada y tiene un gran impacto en tu paso.

Puedes pensar en ello como una sandalia plana (caída cero) en comparación con un tacón alto (zapatillas para correr acolchadas). "Esto crea una pendiente, o una caída, desde el talón hasta la punta, mientras que en un zapato de caída cero, el talón y la punta del pie están a la misma altura", dice Allison Willkom, DPM, podóloga certificada por la junta. y cirujano del pie.

Conozca a los expertos: Kristen Hislop, CPT, es entrenadora de triatlón certificada nivel 1 de la USAT, entrenadora personal certificada por la AFAA y directora de Freihofer's Run for Women. Allison Willkom, DPM, es podóloga y cirujana del pie certificada. Sondema Tarr, DPM, es podóloga y cirujana del pie certificada.

Si bien el talón elevado está ahí para brindar protección a los pies que lo necesitan, la superficie plana de un zapato de caída cero te permite correr como lo harías si estuvieras casi descalzo. (No te preocupes, todavía tienen *un poco* de acolchado). Para algunos, esto significa menos lesiones y más fuerza en las piernas y los pies, según mostró un estudio sobre corredores del European Journal of Sports Science. De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que cuanto menos caída tenga el zapato, mejor.

"El nivel de acolchado de las zapatillas para correr tradicionales puede hacer que los músculos de las piernas trabajen menos, debilitándolos", explica Sondema Tarr, DPM, podóloga y cirujana del pie certificada. Los zapatos Zero Drop también alientan a los corredores a golpear el suelo con el antepié o la parte media del pie en lugar de con el talón, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.

¿Estás pensando en conseguir un par de tus propias zapatillas para correr con caída cero para probarlas? Echa un vistazo a las mejores zapatillas:

Ancho: Los zapatos Zero Drop tienen una puntera más ancha en general, así que ten esto en cuenta al comparar las opciones. "Encontrar el ancho correcto es importante para cualquier zapato", dice Tarr. Desea que el zapato se ajuste cómodamente alrededor de su pie, pero no demasiado apretado como para apretar los dedos o agregar presión excesiva, lo que puede causar juanetes y dedos en martillo, dice Willkom. La puntera más ancha también los hace ideales para prevenir este tipo de problemas.

Tracción: "Quieres que el zapato tenga el nivel adecuado de tracción para la actividad que estás realizando", dice Tarr. Por ejemplo, necesitarás más tracción para unas zapatillas de trail running que para unas zapatillas para correr o para caminar. Los zapatos Zero Drop tienden a tener más tracción en general, pero cada marca proporcionará diferentes niveles, así que considere en qué superficies los usará antes de comprarlos.

Zapatos de estilo de vida: Si, por ejemplo, te gusta usar tacones de tres pulgadas todo el día, cambiarte a un zapato para correr con caída cero podría causar lesiones en los pies. Usar tacones tensará tu tendón de Aquiles, y si luego usas zapatos con caída cero, podrías desarrollar problemas en las pantorrillas o fascitis plantar debido a la nueva superficie, dice Hislop.

Historial de lesiones: Si ha experimentado lesiones en la parte inferior de la pierna recientemente, es posible que desee considerar seguir con su zapato con mayor soporte o consultar a un fisioterapeuta antes de comprar zapatos con caída cero, dice Hislop. Debido a que los zapatos de caída cero no brindan tanto apoyo, pueden exacerbar lesiones preexistentes o crear otras nuevas para quienes aún se recuperan de la parte inferior de las piernas.

Almohadón: Al igual que cualquier zapato para correr, existen diferentes niveles de amortiguación en varios zapatos para correr con caída cero, dice Hislop. Considere comenzar con versiones más acolchadas hasta que sus pies se adapten y luego avance lentamente hasta niveles de amortiguación más bajos con el tiempo.

Estos zapatos tienen una gran tracción, dice Hislop, con una suela inspirada en la banda de rodadura de un neumático que los hace excelentes para correr en cualquier terreno. El diseño flexible está contorneado para tener la forma del pie, pero aún brinda espacio para el movimiento en la puntera y le permite flexionar los pies para obtener retroalimentación y velocidad.

Revisión del delirio: "Bueno, ¡finalmente encontré el zapato milagroso que estaba buscando! Tengo una aplicación de seguimiento de ejercicio en mi teléfono. He tenido estos zapatos durante 100 días y he recorrido 720 millas con ellos. No he tenido ni un poco de dolor. Ni un solo dolor." —Tiffany K.

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Zapatillas para correr HFS Atoll Zero Drop

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El patrón de suela en forma de garra de este zapato lo hace ideal para agarrarse al suelo y correr por senderos u otras superficies accidentadas. Esta tracción de primer nivel, además del hecho de que tiene un poco más de amortiguación que un zapato de caída cero promedio, lo hace ideal tanto para principiantes como para profesionales de caída cero, dice Hislop.

Revisión del delirio: " Acabo de correr un Spartan Super (10k/26 obstáculos) con ellos en las montañas de Utah. Tenían un gran agarre en terrenos rocosos y, a veces, embarrados e incluso polvorientos. Pude subir colinas empinadas y correr cuesta abajo sin resbalar (sobre todo, siempre que quiera ir demasiado rápido)". —Jack W.

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Zapatilla de trail running Superior 5

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Estos zapatos están diseñados para trail running, están hechos de malla extraduradera y tienen una suela con agarre. La plataforma de 28 mm ofrece una alineación neutra y sin caída, al mismo tiempo que protege tus pies de los elementos y proporciona tracción, dice Hislop. Son caros, pero la plantilla acolchada y la durabilidad de alto impacto hacen que valga la pena la inversión.

Revisión del delirio: "Los Topo son mi elección preferida para los senderos y estos no fueron una excepción. Cómodos desde el primer momento. Acolchados, pero con agarre. Puntera espaciosa. Mi último par me duró dos ultras y espero que estos también lo hagan". -Plato

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Zapatillas de trail running Pursuit Zero Drop

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Cuando se trata de correr en carretera, es posible que necesites un poco más de amortiguación que una zapatilla normal de drop cero, ya que tu pie golpea el pavimento duro. El Anthem 5 proporciona una amortiguación más suave y una suela más lujosa para que puedas obtener los beneficios de un zapato neutro y mantener una sensación suave y protectora mientras estás en la carretera.

Revisión del delirio: "He tenido muchos zapatos Brooks y estos son los más livianos que he comprado. Son muy cómodos y se ajustan a su talla. Tienen un poco menos de soporte para el arco de lo habitual. En general, son de buena calidad, están bien hechos y confortable." —Christy G.

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Zapatilla neutra para correr Anthem 5

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Estos zapatos de diseño minimalista y monocromático tienen una puntera grande que los hace ideales para cualquier persona con pies anchos. También son excelentes para cualquiera que prefiera un poco más de espacio para mover los dedos de los pies. Una ventaja: el forro tipo calcetín del zapato es extraíble, si quieres sentirte verdaderamente descalzo.

Revisión del delirio: "Realmente disfruto usarlas. Me encanta el ancho que brindan en la puntera. Me ayuda totalmente cuando camino. Pero hasta ahora estoy muy contento con las zapatillas. Las he estado usando de vez en cuando durante varios meses. " —Katherine

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Zapatos minimalistas de caída cero

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Si bien estos zapatos tienen un precio más alto, son ideales si tienes un día de carrera en el futuro. También satisfacen muchas necesidades. Son súper livianos, tienen un excelente agarre en la superficie y no son demasiado anchos ni demasiado estrechos. ¡Tus pies no se sentirán aplastados ni se deslizarán mientras corres hasta el final!

Revisión del delirio: "He estado usando estos Newtons para hacer ejercicio desde que fueron lanzados y ahora están agotados en el sitio de Newton, estoy agradecido de poder comprarlos aquí. Acabo de comprar mi cuarto par". —Deb G.

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Destino 7

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Si bien estos zapatos no son exactamente neutrales, se acercan bastante a ello. Tienen un drop de 4 mm y una amortiguación mínima respecto a otras zapatillas de running. Dicho esto, el soporte acolchado que se proporciona y la cobertura de goma para la absorción de impactos lo hacen ideal para aquellos que todavía buscan un poco de soporte.

Revisión del delirio: " Gran zapato. Encajan muy bien. Excelente zapato para carreras más largas." —Anónimo

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Alimento

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Si necesita un zapato con soporte para el arco que aún tenga caída cero, no busque más. Con una amortiguación máxima de espuma y una plantilla súper elástica, tus arcos se sentirán apoyados y livianos mientras recorre los senderos, ya que estos zapatos también brindan una gran tracción.

Revisión del delirio: "He tenido cuatro pares de estos zapatos y solo los reemplacé debido al kilometraje. Corro aproximadamente 30 millas por semana en senderos rocosos y llenos de raíces en las Montañas Rocosas y estoy extremadamente satisfecho con la comodidad y la calidad de estos zapatos. Los recomiendo encarecidamente. ¡Y volveré a comprar!" -Abril

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TrailFlyV2

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Este zapato se llama "guante" porque en realidad se ajusta como tal. Con un cuello elástico para poner y quitar el zapato fácilmente y un forro de malla 40 por ciento reciclado, el Vapor Glove es ideal para quienes tienen pies estrechos y buscan un zapato para correr con un ajuste ceñido y con soporte.

Revisión del delirio: "Son el epítome de la comodidad, con una sensación suave y de apoyo que abraza mis pies perfectamente. He usado estas zapatillas mientras viajaba y me han brindado comodidad y apoyo supremos incluso durante largas caminatas y caminatas. El elegante diseño de estas zapatillas las hace Perfecto tanto para uso casual como deportivo." —Aditi

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Guante de vapor 5

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Estos zapatos son amados por los corredores de todo el mundo. Son duraderos y tienen una cobertura de goma que te mantiene apoyado tanto en carreras largas como en trotes lentos. No son completamente neutrales, pero son lo más cercano a la caída cero que se puede conseguir sin ser completamente planos. Eso los convierte en un excelente zapato de introducción para la categoría.

Revisión del delirio:" Encajan muy bien. Mis pies permanecen en los zapatos mientras hago estocadas, etc. No uso calcetines con ellos, mis pies se deslizarían hacia adentro si los hiciera. ¡Mucho espacio en la puntera!" —Amanda

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El TR V1 más pequeño

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1. ¿Qué es una zapatilla para correr con caída cero?

Las zapatillas para correr Zero Drop están diseñadas específicamente para que el talón y la punta del pie estén al mismo nivel, dice Tarr. La mayoría de las zapatillas para correr tienen amortiguación en el talón, lo que provoca una elevación de entre ocho y 12 milímetros. Sin embargo, las zapatillas para correr zero drop son planas, lo que imita el movimiento natural del pie.

2. ¿Es mejor correr con zapatillas zero drop?

"La mayoría de los corredores podrían beneficiarse añadiendo algo de tiempo con zapatillas de caída cero a su entrenamiento", dice Tarr. Dicho esto, no son para todos. "A las personas con pies planos puede resultarles más difícil hacer la transición a estos zapatos y sentirse mejor con un zapato para correr tradicional", explica Tarr.

3. ¿Cómo se hace la transición a los zapatos zero drop?

¡Despacio! Considere comenzar con zapatos de caída cero que tengan algo de amortiguación antes de usar zapatos completamente planos. También puedes caminar descalzo por la casa, estirar los músculos de las pantorrillas, incorporar ejercicios para la parte inferior de las piernas, como flexiones de dedos o elevaciones de pantorrillas, y dar zancadas descalzas en el campo al final de tu carrera, dice Hislop. Comience usando los zapatos por períodos cortos (¡una milla a la vez funciona!), aumentando gradualmente el tiempo que pasa usándolos durante varias semanas.

4. ¿Las zapatillas para correr con caída cero son buenas para la fascitis plantar?

"Si actualmente tienes fascitis plantar, definitivamente no uses zapatos de caída cero, ya que este diseño agravará el dolor", dice Tarr. Sin embargo, si estás tratando de prevenir la fascitis plantar, los zapatos de caída cero son una excelente manera de hacerlo, dice Tarr, ya que aumentan la fuerza muscular en los pies y tendrás menos impacto del talón al correr.

5. ¿Los zapatos zero drop son duros para tus rodillas?

Cada persona es diferente, pero es posible que las zapatillas con caída cero reduzcan las lesiones de rodilla en comparación con las zapatillas para correr tradicionales. "Esto se debe a que un golpe con el antepié o el mediopié proporciona una mejor absorción de impactos que un golpe con el talón", dice Tarr.

Consejo profesional:En caso de duda, es mejor consultar a un fisioterapeuta que pueda indicarle la posición correcta para la salud de sus rodillas, pies y tobillos, explica Hislop.

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